التأمل والسرطان

ألم
صعوبة في النوم
تعب
شعور بالغثيان
ارتفاع ضغط الدم

قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر بفوائد التأمل. في البداية، قد تشعر بمزيد من التوتر عندما ترى مدى انشغال عقلك. ولكن إذا واصلت محاولة التأمل حتى لفترة قصيرة كل يوم، فستجد أن الأمر أصبح أسهل. تدريجيًا، ستشعر بالهدوء وقلة التوتر. الممارسة المنتظمة هي المفتاح.

كيف تمارس التأمل؟
ما تفعله يعتمد على نوع التأمل الذي تمارسه.

يمكن توجيه التأمل من خلال:

الأشخاص الذين تلقوا تدريبًا في ممارسة وتعليم التأمل والأطباء والممرضات والأطباء النفسيين وعلماء النفس وغيرهم من المتخصصين في الصحة العقلية ومعلمي اليوجا

يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل، ولكن من الأفضل الحصول على معلم تأمل مدرب لتعليمك كيفية القيام بذلك أولاً. قد يستغرق هذا بضع جلسات مدتها من 20 إلى 30 دقيقة فقط. أو قد يستغرق وقتًا أطول، حسب نوع التأمل.

يمكنك تعلم بعض أنواع التأمل في مجموعات أو من خلال الاستماع إلى دروس التأمل أو مشاهدتها.

التأمل هو عملية يتم صقلها وتطويرها على مدار أشهر أو سنوات. قد يكون من الصعب أحيانًا مواكبتها، لذا من المفيد الحصول على دعم مستمر من الشخص الذي يعلمك التأمل.

تتضمن معظم أنواع التأمل إيجاد مكان هادئ بعيدًا عن عوامل تشتيت الانتباه في الحياة اليومية. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بهدوء. من المهم التأكد من أنك تشعر بالراحة، ولكن في وضع يسمح لك بالانتباه والوعي.

عادةً ما يشجعك معلمك على السماح للأفكار والمشاعر بالمجيء والذهاب دون محاولة دفعها بعيدًا أو إيقافها. قد يبدو هذا صعبًا للغاية في البداية. يقول معظم الناس إنه يصبح أسهل مع الممارسة.

في بعض أنواع التأمل، تقول عبارة أو كلمة بصوت عالٍ. أو قد يكون لديك شيء يمكنك إعادة عقلك إليه، مثل شمعة أو أنفاسك. يساعدك هذا على تركيز عقلك على اللحظة الحالية.

يوصي معظم المعلمين بممارسة التأمل لمدة 15 إلى 20 دقيقة على الأقل مرتين في اليوم للحصول على أفضل النتائج. ولكن حتى 5 دقائق مرة واحدة في اليوم أفضل من لا شيء، خاصة إذا كنت تشعر بالمرض أو تجد صعوبة في التركيز. فترة أقصر كل يوم أفضل من وقت أطول بين الحين والآخر.