การทำสมาธิกับโรคมะเร็ง

การทำสมาธิกับโรคมะเร็ง
ผู้คนฝึกสมาธิเพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบและผ่อนคลาย

สรุป
        - การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลานับพันปีในประเพณีต่างๆ ทั่วโลก การทำสมาธิเป็นประจำสามารถให้ความชัดเจน ความเข้าใจ และความสงบในจิตใจ
        - คุณไม่จำเป็นต้องนับถือศาสนาเพื่อทำสมาธิ ด้วยความอดทนและเวลา ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะทำได้

การทำสมาธิคืออะไร
        - การทำสมาธิมีหลายประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการอยู่นิ่งและเงียบ บางประเภทเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น ไทชิ ชี่กง หรือการทำสมาธิเดิน
        - การทำสมาธิเป็นวิธีการเชื่อมโยงกับสภาวะจิตใจที่เป็นธรรมชาติซึ่งกว้างขวางและชัดเจน ไม่ใช่การกำจัดความคิด แต่เป็นการสังเกตว่าจิตใจของเรายุ่งหรือเร่งรีบ การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับลมหายใจและนำความสงบมาสู่จิตใจ

ทำไมผู้ป่วยโรคมะเร็งจึงทำสมาธิ
        - เหตุผลหลักประการหนึ่งที่ผู้ป่วยมะเร็งใช้การทำสมาธิคือเพื่อช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
        - การทำสมาธิสามารถลดความวิตกกังวลและความเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจช่วยควบคุมปัญหาต่างๆ เช่น:

• ความเจ็บปวด
  
• นอนไม่หลับ
  
• ความเหนื่อยล้า
  
• รู้สึกไม่สบาย
  
• ความดันโลหิตสูง

อาจต้องใช้เวลาสักพักจึงจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิ ในตอนแรก คุณอาจรู้สึกเครียดมากขึ้นเมื่อเห็นว่าจิตใจยุ่งวุ่นวาย แต่ถ้าคุณพยายามทำสมาธิแม้เพียงช่วงสั้นๆ ในแต่ละวัน คุณจะพบว่าทำได้ง่ายขึ้น ค่อยๆ รู้สึกสงบและเครียดน้อยลง การฝึกฝนเป็นประจำคือกุญแจสำคัญ

คุณฝึกสมาธิอย่างไร
สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิที่คุณฝึก

การทำสมาธิสามารถแนะนำได้โดย:

ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมในการฝึกปฏิบัติและสอนการทำสมาธิแพทย์และพยาบาลจิตแพทย์นักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ ครูสอนโยคะ
คุณสามารถทำด้วยตัวเองที่บ้านได้ แต่ควรหาครูสอนการทำสมาธิที่ผ่านการฝึกอบรมมาสอนคุณก่อน ซึ่งอาจใช้เวลาเพียงไม่กี่เซสชัน 20 ถึง 30 นาที หรืออาจใช้เวลานานกว่านั้น ขึ้นอยู่กับประเภทของการทำสมาธิ
คุณสามารถเรียนรู้การทำสมาธิบางประเภทเป็นกลุ่มหรือโดยการฟังหรือดูบทช่วยสอนเกี่ยวกับการทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นกระบวนการที่ต้องปรับปรุงและพัฒนามาเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปี บางครั้งอาจทำได้ยาก ดังนั้นการได้รับการสนับสนุนอย่างต่อเนื่องจากผู้สอนการทำสมาธิจึงเป็นประโยชน์

การทำสมาธิส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการหาสถานที่เงียบสงบที่ห่างไกลจากสิ่งรบกวนในชีวิตประจำวัน คุณสามารถนั่งหรือเอนกายได้อย่างเงียบๆ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณรู้สึกสบาย แต่ในท่าที่ให้คุณใส่ใจและมีสติสัมปชัญญะ

ครูมักจะสนับสนุนให้คุณปล่อยให้ความคิดและความรู้สึกเข้ามาและออกไปโดยไม่พยายามผลักไสหรือหยุดมัน ซึ่งอาจดูเป็นเรื่องยากที่จะทำในตอนแรก คนส่วนใหญ่บอกว่าจะง่ายขึ้นเมื่อฝึกฝนบ่อยๆ

ในการทำสมาธิบางประเภท คุณจะพูดวลีหรือคำออกมาดังๆ หรือคุณอาจมีสิ่งของที่คุณสามารถดึงความคิดกลับมาได้ เช่น เทียนไขหรือลมหายใจของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันได้

ครูส่วนใหญ่แนะนำให้คุณฝึกสมาธิเป็นเวลาอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีวันละสองครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แต่แม้จะเพียง 5 นาทีวันละครั้งก็ยังดีกว่าไม่ทำเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกไม่สบายหรือพบว่ายากที่จะมีสมาธิ ช่วงเวลาสั้นๆ ในแต่ละวันดีกว่าช่วงเวลาที่ยาวนานเป็นครั้งคราว