瞑想と癌

瞑想とがん
人々は心と体を落ち着かせリラックスさせるために瞑想を実践します。

まとめ

瞑想は、世界中のさまざまな伝統の中で何千年もの間実践されてきました。定期的な瞑想は、明晰さ、洞察力、そして心の平安をもたらします。
瞑想をするのに宗教的である必要はありません。忍耐と時間があれば、誰でも瞑想を習得できます。

瞑想とは何ですか?
瞑想にはさまざまな種類があります。ほとんどは、じっと静かにしている状態です。太極拳、気功、ウォーキング瞑想など、動きを伴うものもあります。

瞑想は、広々としていて澄んだ自然な心の状態とつながる方法です。思考を排除するのではなく、心が忙しかったり、忙しく動いているときに気づくことです。瞑想は呼吸とつながり、心を落ち着かせるのに役立ちます。

がん患者はなぜ瞑想するのでしょうか?
がん患者が瞑想をする主な理由の 1 つは、気分を良くするためです。

瞑想は不安やストレスを軽減します。また、次のような問題をコントロールするのにも役立ちます。

• 痛み
  
• 睡眠障害
  
• 疲労感
  
• 気分が悪い
  
• 高血圧

瞑想のメリットを感じるには時間がかかります。最初は、頭が忙しすぎてストレスを感じるかもしれません。しかし、毎日短時間でも瞑想を続けると、楽になってきます。徐々に、気持ちが落ち着き、ストレスが軽減されます。定期的な練習が鍵です。

瞑想はどのように実践しますか?
何をするかは、実践する瞑想の種類によって異なります。

瞑想は次のような方法で行うことができます。

瞑想の実践と指導の訓練を受けた人医師と看護師精神科医、心理学者、その他のメンタルヘルス専門家ヨガの先生
自宅で自分で行うこともできますが、まずは訓練を受けた瞑想の先生にやり方を教えてもらったほうがよいでしょう。20～30 分のセッションを数回行うだけで済む場合もあります。または、瞑想の種類によっては、もっと時間がかかることもあります。
グループで瞑想を学んだり、瞑想のチュートリアルを聞いたり見たりすることで、いくつかの種類の瞑想を学ぶことができます。

瞑想は、数か月から数年かけて洗練され、発展していくプロセスです。継続することが難しい場合もあるため、瞑想を教える人から継続的にサポートを受けることが役立ちます。

ほとんどのタイプの瞑想では、日常生活の雑念から離れた静かな場所を見つけます。静かに座ったり横になったりできます。快適であると同時に、注意を払い、意識を向けることができる姿勢であることが重要です。

先生は通常、考えや感情を押しのけたり止めたりせずに、浮かんだり去ったりすることを勧めます。これは最初はとても難しいように思えるかもしれません。しかし、練習すれば簡単になると多くの人が言います。

瞑想の種類によっては、フレーズや単語を声に出して言うこともあります。あるいは、ろうそくや呼吸など、意識を戻すことができる対象物を用意することもあります。こうすることで、現在の瞬間に意識を集中しやすくなります。

ほとんどの教師は、最良の結果を得るために、1 日に 2 回、少なくとも 15 分から 20 分の瞑想を行うことを推奨しています。しかし、体調が悪かったり集中するのが難しい場合は特に、1 日に 1 回 5 分でも何もしないよりはましです。毎日短時間行う方が、ときどき長時間行うよりも効果的です。