冥想与癌症

冥想与癌症
人们通过冥想让自己的身心平静和放松。

摘要

冥想在世界各地不同的传统中已有数千年的历史。
定期冥想可以带来清晰、洞察力和心灵的平静。

您不必信教就可以冥想；只要有耐心和时间，任何人都可以学会冥想。

什么是冥想？
冥想有很多种类型。大多数涉及静止和安静。有些涉及运动，例如太极拳、气功或行禅。

冥想是一种与自然、开阔、清晰的心态相联系的方式。冥想不是消除想法，而是注意我们的思想何时忙碌或飞速运转。冥想可以帮助你与呼吸相联系，让心灵平静下来。

为什么癌症患者要冥想？
癌症患者进行冥想的主要原因之一是帮助他们感觉更好。

冥想可以减轻焦虑和压力。它也可能有助于控制以下问题：

• 疼痛
  
• 睡眠困难
  
• 疲劳
  
• 感觉不舒服
  
• 高血压

感受冥想的好处需要时间。一开始，你可能会感到压力更大，因为你看到自己的大脑有多忙碌。但如果你坚持每天冥想哪怕一小会儿，你就会发现冥想变得更容易。渐渐地，你会感到更平静，压力更小。经常练习是关键。

你如何练习冥想？
你做什么取决于你练习的冥想类型。

冥想可由以下方式指导：

接受过冥想练习和教学培训的人医生和护士 精神病医生、心理学家和其他心理健康专业人士 瑜伽老师
您可以自己在家做，但最好先找一位训练有素的冥想老师教您如何做。这可能只需要几次 20 到 30 分钟的课程。或者可能需要更长时间，具体取决于冥想的类型。
您可以通过小组或收听或观看冥想教程来学习某些类型的冥想。

冥想是一个经过数月或数年完善和发展的过程。有时很难坚持下去，因此得到教您冥想的人的持续支持会有所帮助。

大多数类型的冥想都需要找到一个远离日常生活干扰的安静地方。你可以静静地坐着或躺着。重要的是要确保您感到舒适，但要处于一个可以让您集中注意力和保持警觉的位置。

你的老师通常会鼓励你让思想和感觉来来去去，不要试图把它们推开或阻止它们。一开始这可能看起来很难。大多数人说多练习就会容易些。

在某些类型的冥想中，你会大声说出一个短语或单词。或者你可以有一个可以让你的思绪回到的物体，比如蜡烛或你的呼吸。这可以帮助你将思绪集中在当下。

大多数老师建议你每天练习两次冥想，每次至少 15 到 20 分钟，以获得最佳效果。但即使每天练习 5 分钟也比什么都不做要好，特别是当你感觉不舒服或难以集中注意力的时候。每天练习较短的时间比偶尔练习较长的时间要好。